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Ruka Aosora

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ヘルシーオートミール超簡単レシピ Healthy oatmeal easy recipes

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やっと京都に戻りほっとひといき。オートミールと果物があったので、それで超簡単ヘルシー朝ごはんを作りました🎶
オートミールはビタミン、ミネラル、タンパク質が豊富で食物繊維が豊富。脂肪になりにくい炭水化物なのがありがたいですね。栄養価が玄米の3、5倍、鉄分は2倍、カルシウム5倍もあるそうですよ^^

<果物のせた超簡単オートミールレシピ>

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30g オートミール
200CCのお水
お好きな果物
メープルシロップ適量
(作り方)
オートミールとお水を鍋に入れて水けがなくなるまでゆでる。柔らかくなったら、器に盛り、お好きな果物を並べて、シロップをとろ〜りかけてできあがり。シナモンをのせたらさらにパワーアップレシピに。

<バナナチョコのオートミールグルテンフリークッキー>

これならヘルシーなので、おなかすいたときに食べても安心。

ruka

オートミール30g
米粉30g
バナナ1本
オーガニックチョコ(刻んでいれる)
塩ひとつまみ
はちみつまたはてんさい糖30g(甘さはお好みで調節)
(作り方)
すべての材料をまぜあわせてフォークなどでバナナはつぶしながらまぜあわせる。チョコはお好みの量を刻んでいれる。オーブンで180度10分ほど焼いてできあがり🎶

Oat meals contains thiamin, magnesium, phosphorus, zinc, manganese, selenium, and iron.Oatmeals are naturally gluten-free.Oats could help you control your weight by keeping you feeling fuller longer.This morning I made this healthy breakfast.I want to share with you oatmeal recipes.

”Healthy oatmeal recipes”

30g oatmeals
1cup of water
Fruits you like(Banana,strawberry,grapes)
Maple syrup(as much as you like)

Fill a 1cup of water and put it on the stove.Bring the water to boil And then add 30g oatmeal to the pot.Bring the oatmeal to simmer and stir often.Put your favorite fruits on top of the oatmeal.and  add maple syrup or honey, cinnamon on top.

"Banana chocolate oatmeal gluten free cookies"

30g oatmeal
30g rice flour
1 banana(mashed)
organic chocolate(Cut small pieces)
pinch of salt
Honey or beet sugar(as much as you like)

In a medium size bowl,mash banana and add oats and rice flour, mix them all well. and add pinch of salt and chocolate.Add honey or beet sugar combine them well.180℃ for around 10 min.

それではまた次回お会いしましょう〜!

I hope you enjoy this recipes:)
See you soon!

RUKA AOSORA

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